Halbmarathon 2016, Kapitel 2: Training

Laut des Countdowns auf meinem Blog sind es ab heute noch 22 Tage bis zu meinem nächsten Halbmarathon, dem SRH Dämmermarathon in Mannheim am 14.5.16. Ging es bei den beiden bisherigen Halbmarathons in Karlsruhe und Freiburg vor allem darum, die Distanz zu schaffen, jetzt möchte ich es etwas – ähm – ernsthafter angehen und versuche mich an einem Trainingsplan.

Der Trainingsplan basiert auf den Halbmarathon-Fahrplänen in H. Steffnys großem Laufbuch. Seine Pläne sind für Läufer gedacht, die schon eine gewisse Grundlagenausdauer haben und 35km aufwärts in der Woche bewältigen können. Da die sechs Wochen nicht passten (Freiburg-HM + Regeneration kamen noch dazu), habe ich die Elemente des Plans auf fünf Wochen angepasst. Kerneinheiten sind das Intervalltraining jeden Dienstag und der Lange Lauf am Wochenende. Sicherlich gibt es ausgefeiltere, professionellere Pläne, doch er ist deutlich koordinierter als alles, was ich bisher trainiert habe.

 

Woche 1

Montag
Dienstag 3x1000m 7:40 min/km + Trabp. 10km
Mittwoch
Donnerstag 6km TDL 85% 8km
Freitag
Samstag lalaLauf 16km
Sonntag Volkslauf Neureut 5km

 

Woche 2

Montag
Dienstag RegLauf 5km
Mittwoch Rennradsaisoneröffnung 🙂 25km
Donnerstag 3x2000m HM Tempo + Trabp. 11km
Freitag
Samstag lalaLauf (geplant: 18km) 21,2km
Sonntag Duathlon gucken + RegLauf 8km

 

Woche 3

Montag
Dienstag 4x1000m 7:40 min/km +Trabp. 10km
Mittwoch
Donnerstag ruhiger DL 8km
Freitag Schwimmen
Samstag TDL 8km
Sonntag lalaLauf mit Endbeschleunigung 13km

 

Woche 4

Montag
Dienstag 3x1000m in 7:40 min/km 8km
Mittwoch
Donnerstag Lockerer DL 8km
Freitag
Samstag lalaLauf 16km
Sonntag Lockeres Joggen 5km

 

Woche 5

Montag
Dienstag 4x2000m HM-Tempo +Trabp. 13km
Mittwoch
Donnerstag  lockeres, lockerndes Joggen  3km
Freitag
Samstag HM Mannheim 21,1km
Sonntag

 

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Verfasst von

Rennschnecke und Historikerin aus Leidenschaft 5k - HM & Triathlon Newbie

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